Медитация – прекрасный способ борьбы со стрессом

Дорогие друзья,

Сегодня я хочу поделиться идеей №10 из серии о Холистическом подходе к жизни.

Медитация – простой, но очень мощный способ достижения расслабления. Накопившиеся стресс и напряжения – ускорители старения – постепенно отступают. Во время медитации наше дыхание замеляется, снижается давление и замедляется серждцебиение, снижается уровень гормона стресса. По своей природе, медитация успокаивает мозг, а когда он спокоен, тело тоже может расслабиться.

Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются медитацией, меньше страдают от повышенного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и других болезней, связанных со стрессом и ускоряющих процесс старения организма. Кроме этого, новейшие исследования показали, что медитация практически восстанавливает мозг! Исследования Массачусетского Госпиталя показали, что через 8 недель после начала медитации, пациенты не только  начинали чувствовать себя спокойнее, но также были замечены изменения в различных частях мозга, включая развитие областей, связанных с памятью, эмпатией, самоощущением, способностью управлять стрессом.

Это исследование подтверждает и тот факт, что мозг обладает необычайной пластичностью и способностью расти и изменяться на любом этапе жизни. Мы можем развивать наш мозг и поддерживать его молодость, если приступим к регулярной медитации.

Специализированные словари и энциклопедии дают много определений этого термина, которые позволяют рассматривать медитацию

• как особую разновидность углубленного размышления о каком-либо предмете, духовной истине, иной идее, сопровождаемое отвлечеием «от внешне-случайных обстоятельств», устранением «всех факторов, рассеивающих внимание, как внешних (звук, свет), так и внутренних (физическое, эмоциональное, интеллектуальное и другое напряжение)»;
• как состояние внутреннего сосредоточения или как действия для его достижения;

Существует множество видов и техник – и каждый из нас может найти и выбрать свой, подходящий, исследовав интернет-ресурсы, воспользовавшись группами или классами не далеко от дома/работы, опросив знакомых и друзей.

Не отчаивайтесь, если Вы не смотгли встретить то, что Вам по душе с певрой или второй попытки. Продолжайте поиск – и Ваша медитация найдет Вас. Продолжайте начатое, даже если не чувствуете эффекта в первую неделю. Как и в любом упражнении, в медитации требуется время на разработку “мышц”. Обычно, человеку требуется 21 день для выработки любой  привычки. И этой тоже!

Я все  еще учусь и совершенствуюсь в медитации, но хочу поделиться тем, что помогало мне, и буду рада услышать о Ваших советах.

Важно держать спину и шею абсолютно прямыми, когда вы сидите и медитируете (расположитесь у стены, если без поддержки тяжело). Это позволит энергии свободно циркулировать по каналам.

Если Вы начинающий, можно на пол положить книгу, толщиной 5-10 см, и сесть на нее. Так легче держать спину прямо. Под колени можно положить подушки, чтоб они не были на весу, и не уставали.  Сделайте свою позу максимально комфортной.

Можно начать с дыхательной практики, когда вдох и выдох одинаковой длины. Например на 4 счета. Понаблюдайте за дыханием несколько минут, возвращая свои мысли к дыханию, каждый раз, когда отвлекаетесь. Надеюсь, что как и я, через 2-3 минуты такого упражнения Вы уже почувствуете себя спокойнее. Дыхание – важный компонент медитации.

Лучшее время для медитации – утром, до того, как просматривать свои сообщения и пр, когда Ваш мозг все еще расслаблен после сна. Если это не получается, то через 1- 1,5 часа после еды.

В течение дня, если Вам нужно сконцентрироваться или расслабиться, избавиться от стресса перед тем как принять решение или поучаствовать в важном разговоре, закройте глаза и сделайте 5 глубоких медленных вдохов.

Мои наилучшие пожелания на пути к здоровью, расслабленному и продуктивному состоянию духа!